把纠结变成可以比较的数字

⚖️ 决策矩阵

给选项打分前，先给「标准」分配权重。权重比分数更重要：你真正在意什么，会直接改变结果。

分数只是提醒，不是命令。如果结果与直觉强烈冲突，先检查权重是否诚实。

⏳ 时间成本换算

把价格换成「要工作多少小时」，是抑制冲动消费和无效忙碌最直接的方法。

口径提醒：这里把通勤与加班计入成本，因此得到的是「真实时薪」而非合同时薪。

🔋 耗竭自检

按最近两周的真实状态打分（1 = 完全没有，5 = 非常严重）。分数只是趋势提示，不是诊断。

若出现持续失眠、食欲明显改变、无法正常工作学习、或有自我伤害念头，请尽快联系正规医疗机构或心理援助渠道，不要独自硬扛。

🎯 风险四问

风险管理不是反复想象灾难，而是：概率多大、影响多严重、能否预防、出问题怎么办。

🔭 10-10-10 后悔预演

把「现在爽不爽」和「十年后怎么看」放在同一张纸上，很多冲动会自动降温。

🛡️ 人生底线检查

「允许普通，但不允许失控」。这六条是可运行人生的最低配置，亮红灯时优先修它。